Tips lari
Hal-hal kecil soal lari yang kepake banget, ditulis singkat dan ada sumbernya. Pilih topik biar cepat ketemu yang kamu cari.
5 tips soal pelari pemula
Baru 1 km sudah ngos-ngosan?
Kalau cuma bisa bilang beberapa kata sebelum tarik napas, intensitasmu berat. Pelankan atau selingi jalan, lari 3 kali seminggu dengan hari istirahat, dan tambah porsi lari bertahap.
Baca · 3 menit →
Belum kuat lari 5 menit? Mulai dari 1 menit
3 sesi seminggu dengan jeda sehari, jalan 5 menit sebelum dan sesudah, ikuti jadwal minggu 1 sampai 9, dan ulangi sesi atau minggu yang masih terasa berat.
Baca · 4 menit →
Pemanasan dan pendinginan: bedanya apa?
Sebelum lari, mulai ringan 5 sampai 10 menit lalu naikkan bertahap. Sesudah lari, pelankan langkah, misalnya jalan 5 menit. Stretching bagus untuk kelenturan, tapi bukan obat pegal.
Baca · 4 menit →
Orang tua mau olahraga, tapi belum kuat lari? Coba jalan interval ala Jepang
Jalan santai 3 menit, jalan cepat 3 menit, ulangi 5 set (30 menit), minimal 4 hari seminggu. Belum kuat? Kurangi set dulu, lalu tambah bertahap.
Baca · 4 menit →
Takut paling lambat di run club? Mulai dari grup yang sesuai kemampuanmu
Tanya jarak, rute, jam kumpul, dan grup pace dulu. Pilih pace yang masih bisa ngobrol, bawa 4 barang, jaga ruang di jalan, dan kabari pendamping kalau mau melambat.
Baca · 3 menit →