Besok race, malam ini makan apa?
Baca 3 menit · Diperbarui 30 Oktober 2026
Malam sebelum lomba sering bikin bingung: harus makan banyak? Boleh pedas? Prinsipnya sederhana: pilih menu yang membantu isi energi dan tetap nyaman di perut.
Versi singkatnya
Pilih menu yang sudah cocok saat latihan, utamakan karbohidrat, hindari yang terlalu berlemak atau berserat, minum cukup tanpa dipaksa, dan uji menunya dulu sebelum long run.
Malam ini, menu yang familiar
Pilih makanan yang sudah terbukti cocok saat latihan. Penasaran sama menu baru? Tunda sampai race selesai.
Utamakan karbohidrat
Karbohidrat membantu mengisi energi untuk besok. Roti, pasta, atau kentang bisa jadi pilihan. Ini contoh alternatif, bukan porsi wajib. Sesuaikan porsinya dengan kebutuhan dan kenyamanan perut.
Jangan terlalu berlemak atau berserat
Menjelang race, pilih menu yang lebih mudah ditoleransi perut, terutama kalau perutmu mudah bermasalah. Mengurangi makanan tinggi serat ini hanya untuk menjelang lomba, bukan diet rendah serat permanen.
Minum cukup, bukan sebanyaknya
Jangan memaksa minum berlebihan menjelang race. Kelebihan cairan bisa menurunkan kadar natrium dalam darah. Gak ada takaran universal, minum sesuai kebutuhan.
Menu race sudah pernah dicoba
Uji menu makan malam ini sebelum long run. Kalau perut aman dan lari terasa enak, pakai pilihan yang sama di malam sebelum lomba.
Pertanyaan yang sering muncul
Harus makan banyak malam sebelum race?
Gak harus. Utamakan karbohidrat dengan porsi sesuai kebutuhan dan kenyamanan perut. Untuk lomba panjang, lihat juga cara carbo loading yang dimulai lebih awal.
Boleh makan pedas?
Tidak semua makanan pedas pasti bermasalah. Kuncinya: pilih menu yang sudah terbukti cocok buatmu saat latihan.
Perlu minum sebanyak mungkin supaya gak dehidrasi?
Jangan. Minum berlebihan bisa menurunkan kadar natrium darah. Cukup minum sesuai kebutuhan.
Tips lari lainnya tiap minggu
Follow biar gak ketinggalan yang berikutnya.