Ngopi biar kuat lari, malah deg-degan?

Menurut position stand International Society of Sports Nutrition (ISSN, 2021), manfaat kafein paling konsisten terlihat pada olahraga daya tahan aerobik. Besarnya efek berbeda pada tiap orang.

ISSN: dosis 3-6 mg kafein per kg berat badan konsisten meningkatkan performa, dan paling sering diteliti sekitar 60 menit sebelum olahraga. Dosis minimal yang efektif bisa serendah 2 mg/kg. Dosis sangat tinggi (9 mg/kg) banyak efek sampingnya dan tidak diperlukan untuk mendapat manfaat.

Kenapa bukan jumlah cangkir? Menurut FDA, kopi seduh 12 oz (sekitar 355 ml) bisa berisi 113 sampai 247 mg kafein. Kadarnya sangat bervariasi.

Ini rentang yang diteliti, bukan dosis wajib dan bukan ajakan untuk mulai ngopi.

ISSN mencatat respons tiap orang terhadap kafein bervariasi, salah satunya karena faktor genetik, termasuk efeknya ke rasa cemas dan tidur.

FDA menyebut efek kebanyakan kafein: detak jantung naik atau berdebar, cemas, gelisah, sakit perut, mual, sakit kepala, dan susah tidur. Jangan tambah takaran kalau tubuhmu sudah tidak nyaman.

FDA menyarankan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan soal konsumsi kafein kalau kamu hamil, menyusui, punya kondisi medis, atau sedang minum obat tertentu.

Kalau mau pakai kafein sebelum lari, coba dulu di latihan dan catat takaran, waktu, dan rasanya. Hindari mencoba takaran baru di hari lomba.