Perut samping nyeri saat lari? Kenali side stitch
Baca 3 menit · Diperbarui 6 Oktober 2026
Lagi lari, tiba-tiba perut samping nyeri menusuk sampai harus berhenti. Sering terjadi setelah makan atau minum banyak. Namanya side stitch, dan kamu jauh dari sendirian.
Versi singkatnya
Hindari makan dan minum dalam jumlah besar setidaknya 2 jam sebelum lari, perhatikan postur, latih otot inti. Nyeri menetap, berulang, atau makin parah? Periksa ke dokter.
Nyeri sementara terkait olahraga
Dalam istilah ilmiah namanya ETAP (exercise-related transient abdominal pain). Sering terasa di sisi perut, di sekitar bawah tulang rusuk.
Menurut review Morton & Callister (2015), sekitar 70% pelari dalam studi yang dirangkum pernah mengalaminya dalam setahun terakhir.
Penyebab pastinya belum diketahui
Yang sudah dikenal: keluhan bisa memburuk setelah makan, terutama setelah minuman hipertonik, yaitu minuman dengan konsentrasi zat terlarut tinggi (misalnya minuman yang sangat pekat atau manis).
Saran pencegahan 1: atur porsi sebelum lari
Hindari makan dan minum dalam jumlah besar setidaknya 2 jam sebelum lari. Ini soal jumlah besar, bukan larangan minum.
Saran pencegahan 2: postur dan otot inti
Perhatikan postur tubuh bagian atas dan latih otot inti. Keduanya umum disarankan, tapi bukti manfaatnya masih terbatas. Review yang sama menyebut pencegahan side stitch sebagian besar masih berdasarkan pengalaman, bukan uji yang kuat.
Tidak semua nyeri adalah side stitch
Periksa ke dokter kalau nyeri menetap, berulang, atau makin parah. Nyeri sangat hebat, sesak napas, atau nyeri dada: segera cari bantuan medis.
Pertanyaan yang sering muncul
Membungkuk atau menekan perut ampuh meredakan?
Itu cara yang sering dicoba pelari, tapi menurut review Morton & Callister, cara meredakan side stitch saat sedang terjadi buktinya masih belum jelas.
Jadi gak boleh minum sebelum lari?
Boleh. Sarannya menghindari jumlah besar mendekati lari, bukan berhenti minum. Lihat juga artikel kapan minum sebelum, saat, dan sesudah lari.
Tips lari lainnya tiap minggu
Follow biar gak ketinggalan yang berikutnya.