Lari panas, kepala pusing dan mual? Kenali tanda kepanasan
Baca 3 menit · Diperbarui 30 Oktober 2026
Indonesia panas hampir sepanjang tahun. Kalau di tengah lari kepala pusing, mual, dan badan lemas, itu bukan alasan untuk dipaksa lanjut. Kenali tandanya dan tahu kapan harus berhenti.
Versi singkatnya
Pilih waktu sejuk dan rute teduh, cukupi cairan. Pusing, mual, lemas? Berhenti, cari teduh, dinginkan tubuh. Bingung atau pingsan? Panggil medis.
Sebelum berangkat: pilih waktu lebih sejuk
Cari rute yang teduh dan pakai pakaian ringan. Hindari latihan berat saat panas sedang terik.
Siapkan cairan, jangan baru ingat minum
Cukupi cairan sebelum berangkat dan pastikan ada akses minum di rute. Kebutuhan tiap pelari bisa berbeda, jadi gak ada satu angka untuk semua.
Pusing, mual, lemas? Berhenti
Ini tanda tubuh kepanasan (heat exhaustion). Gejala lain yang bisa muncul:
- Sakit kepala
- Sangat haus
- Keringat berlebihan
Cari teduh, dinginkan tubuh
Lakukan segera, jangan tunggu gejalanya makin berat.
- Pindah ke tempat teduh atau sejuk
- Lepas lapisan baju yang tidak perlu
- Basahi kulit dan kipasi
- Kalau sadar penuh dan bisa menelan, minum sedikit-sedikit
Bingung atau pingsan? Panggil medis
Bingung, bicara kacau, atau pingsan bisa jadi tanda heatstroke, kondisi darurat. Panggil bantuan medis dan terus dinginkan tubuhnya sambil menunggu.
Jangan tertipu: heatstroke bisa terjadi meski orangnya masih berkeringat. Orang yang tidak sadar jangan dipaksa minum.
Pertanyaan yang sering muncul
Masih berkeringat berarti aman?
Belum tentu. Heatstroke bisa terjadi meski masih berkeringat. Yang perlu diwaspadai adalah bingung, bicara kacau, atau pingsan.
Berapa banyak harus minum saat lari panas?
Kebutuhan tiap pelari berbeda, jadi gak ada satu angka untuk semua. Cukupi cairan sebelum berangkat dan pastikan ada akses minum di rute.
Jam berapa paling enak lari di Indonesia?
Pilih waktu yang lebih sejuk, biasanya pagi atau sore, dan hindari latihan berat saat panas terik.
Tips lari lainnya tiap minggu
Follow biar gak ketinggalan yang berikutnya.