Habis lari, kok mandi jadi perih? Cegah dan rawat lecet
Baca 3 menit · Diperbarui 30 Oktober 2026
Selesai lari enak, begitu mandi langsung perih. Kaki, paha bagian dalam, sampai puting bisa lecet karena gesekan berulang dengan kulit lain, baju, atau sepatu. Kabar baiknya, sebagian besar bisa dikurangi dengan persiapan kecil sebelum berangkat.
Versi singkatnya
Pakai baju dan kaos kaki yang mengalirkan keringat, sepatu yang pas, dan petroleum jelly atau plester di area rawan. Sudah perih? Berhenti. Lepuh biarkan utuh, tutup longgar. Nanah atau makin bengkak? Ke dokter.
Mulai dari baju yang tepat
Lecet muncul karena gesekan. Pilih bahan yang mengalirkan keringat (moisture-wicking). Katun yang sudah basah keringat malah bisa menambah gesekan.
Sepatu pas, kaos kaki tepat
Sepatu yang pas mengurangi kaki bergeser dan bergesek di dalam sepatu. Pilih kaos kaki yang juga mengalirkan keringat.
Tumit termasuk area yang rawan lecet. Kalau sering bermasalah di situ, lindungi dengan plester lembut sebelum lari.
Paha dan puting: lindungi sebelum lari
Oles petroleum jelly di area yang sering bergesekan, misalnya paha bagian dalam. Untuk puting, bisa pakai plester khusus kulit atau petroleum jelly juga.
Ini membantu mengurangi gesekan, bukan jaminan bebas lecet.
Sudah terasa perih? Berhenti
Begitu terasa perih, jangan terus digesek. Melanjutkan lari bikin lecetnya makin parah.
Untuk puting yang lecet: cuci perlahan dengan sabun dan air, lalu tepuk kering (jangan digosok). Selama pulih, hindari pakaian yang menggesek area itu.
Kalau sudah melepuh, jangan asal dipecahkan
Biarkan lepuh tetap utuh. Kulit di atasnya melindungi bagian bawah dari kotoran dan kuman. Tutup longgar dengan plester, dan jangan kelupas kulit penutupnya.
Lepuh yang besar dan sangat nyeri memang kadang perlu dikempiskan. Kalau ragu cara merawatnya, minta bantuan tenaga kesehatan.
Kenali tanda infeksi
Lecet atau lepuh yang makin sakit perlu diperiksa dokter, apalagi kalau muncul tanda berikut.
- Ada nanah
- Kemerahan yang meluas
- Nyeri atau bengkak yang bertambah
Pertanyaan yang sering muncul
Petroleum jelly dioles di mana saja?
Di area yang biasanya bergesekan: paha bagian dalam, puting, atau bagian kaki yang sering lecet. Oles sebelum lari, bukan setelah perih.
Lepuh boleh dipecahkan sendiri?
Sebaiknya dibiarkan utuh dan ditutup longgar. Kalau lepuhnya besar dan sangat nyeri, atau kamu ragu, minta bantuan tenaga kesehatan.
Kaos katun gak boleh dipakai lari?
Boleh, tapi katun yang sudah basah keringat bisa menambah gesekan. Untuk lari lama atau cuaca panas, bahan yang mengalirkan keringat lebih nyaman.
Tips lari lainnya tiap minggu
Follow biar gak ketinggalan yang berikutnya.