Baru mulai lari, tulang kering sakit? Kenali shin splints
Baca 3 menit · Diperbarui 30 Oktober 2026
Semangat baru mulai lari, eh tulang kering malah nyeri. Ini keluhan yang umum, terutama kalau latihan naiknya terlalu cepat. Kenali pemicunya dan langkah saat nyeri muncul.
Versi singkatnya
Nyeri sepanjang sisi dalam tulang kering sering karena latihan naik terlalu cepat. Istirahat dari lari pemicu, kompres es berlapis handuk, kembali bertahap. Makin nyeri? Periksakan.
Kenali lokasinya
Shin splints biasanya terasa sebagai nyeri sepanjang tulang kering, sering di sisi dalamnya. Tapi tidak semua nyeri di area ini adalah shin splints, jadi jangan langsung menyimpulkan sendiri.
Naiknya terlalu cepat?
Lonjakan durasi, frekuensi, atau intensitas latihan bisa memicu nyeri. Permukaan yang keras atau tidak rata juga bisa berperan.
Saat nyeri: istirahat dari lari pemicu
Kurangi atau hentikan dulu lari yang memicu nyeri. Kompres es berlapis handuk hingga 20 menit setiap 2 sampai 3 jam. Jangan tempelkan es langsung ke kulit.
Kembali bertahap, jangan langsung ke porsi lama
Saat membaik, bangun latihan kembali perlahan. Sambil pulih, pilih aktivitas ringan yang nyaman, misalnya berenang.
Makin nyeri? Periksakan
Nyeri yang tidak membaik perlu dinilai tenaga kesehatan. Nyeri hebat, atau nyeri setelah jatuh atau cedera, perlu bantuan segera.
Pertanyaan yang sering muncul
Boleh tetap lari kalau shin splints?
Istirahat dulu dari lari yang memicu nyeri. Sambil pulih, pilih aktivitas ringan seperti berenang, lalu kembali lari bertahap.
Kompres es berapa lama?
Hingga 20 menit setiap 2 sampai 3 jam, dengan es yang dilapisi handuk. Jangan langsung ke kulit.
Kenapa pelari baru sering kena?
Salah satu pemicunya adalah latihan yang naik terlalu cepat, baik durasi, frekuensi, maupun intensitas. Itu sering terjadi saat baru semangat mulai.
Tips lari lainnya tiap minggu
Follow biar gak ketinggalan yang berikutnya.