Turun tangga setelah lari, lutut ngilu? Kenali runner's knee
Baca 3 menit · Diperbarui 30 Oktober 2026
Habis lari, begitu turun tangga lutut depan terasa ngilu. Ini bisa berkaitan dengan runner's knee (patellofemoral pain syndrome). Kenali gejalanya dulu, dan tahu kapan harus periksa.
Versi singkatnya
Nyeri di sekitar tempurung lutut sering terkait beban latihan yang naik mendadak. Kurangi beban, pulihkan bertahap. Beberapa hari belum membaik, atau sulit menapak? Periksakan.
Nyeri di sekitar tempurung lutut
Keluhan biasanya terasa di sekitar tempurung lutut, dan bisa muncul saat lari, naik-turun tangga, atau setelah duduk lama dengan lutut ditekuk.
Gejala saja belum memastikan diagnosis. Nyeri lutut bisa punya banyak penyebab.
Beban naik mendadak?
Lari yang berulang dan kenaikan latihan yang tiba-tiba bisa berperan. Kekuatan otot pinggul dan lutut juga penting untuk menjaga lutut.
Kurangi beban, pulihkan bertahap
Istirahat dari aktivitas yang memicu nyeri dapat membantu meredakan keluhan. Latihan penguatan kaki dan pinggul bisa membantu, tapi sebaiknya disesuaikan dengan kondisimu, idealnya bersama tenaga kesehatan.
Beberapa hari belum membaik?
Periksakan ke tenaga kesehatan kalau nyeri menetap atau lutut makin sulit digerakkan. Jangan terus ditunda sambil tetap lari.
Sulit menapak? Cari bantuan segera
Tanda berikut perlu segera diperiksa:
- Nyeri hebat atau sulit menapak
- Bengkak besar
- Lutut terkunci atau bentuknya berubah
- Demam dengan lutut merah dan panas
Pertanyaan yang sering muncul
Runner's knee itu apa?
Nama umum untuk nyeri di sekitar tempurung lutut (patellofemoral pain syndrome). Sering terkait lari berulang dan latihan yang naik mendadak.
Harus berhenti lari total?
Kurangi beban yang memicu nyeri dan pulihkan bertahap. Kalau beberapa hari belum membaik, periksakan supaya rencananya sesuai kondisimu.
Kapan harus ke dokter hari itu juga?
Kalau nyeri hebat, sulit menapak, bengkak besar, lutut terkunci atau bentuknya berubah, atau demam dengan lutut merah dan panas.
Tips lari lainnya tiap minggu
Follow biar gak ketinggalan yang berikutnya.